レコーディングダイエット カロリー表

提唱者の岡田斗司夫さんはマイナス50kg、村上知子さんも取り組んでいるレコーディングダイエット。ここでは、これに使えるカロリー表の掲載の他、手帳やノートを使ったレコーディングダイエットのやり方・方法、実際の効果や成果などについて紹介しています。

カロリー表等を見て、手帳・ノートに記録するレコーディングダイエット

話題のレコーディングダイエットは、岡田斗司夫氏が考案した、ダイエット方法です。このレコーディングダイエットの方法はいたって簡単です。毎日の自分の食事内容を記録(レコーディング)していくと言うものです。自分の食べたメニューと、その食べたカロリーを、カロリー表などを参考にして、手帳やノート、パソコンなどに記録(レコーディング)していきます。

レコーディングダイエットの効果、成功と成果

レコーディングダイエットの成果・効果については、これを考え出した岡田斗司夫氏をみればあきらかです。彼は117kgから67kgへ、なんと50kgのダイエットに成功しました。ダイエットの前と後の彼はまるで別人のようで大変話題になりましたね。
他にも、TBSの「ドリームプレス社」という番組で、森三中の村上知子さんがレコーディングダイエットにより効果をあげていました。

レコーディングダイエットのやり方は・方法は、カロリー表を使って

レコーディングダイエットの記録レコーディングダイエットのしくみは、カロリー表などを参考にして、カロリーを手帳やノート等に記録し続けることによって、今まであまり気にしていなかったカロリーを自然に意識するようになり、自然とカロリーの低いものを選んで食べるようになるというものです。必ずしもカロリーの高いものを食べてはいけないと強制するものではありません、もしドカ食いしてしまっても、それをきっちりレコーディングすることが大事です。カロリー表などを見て、毎日の食事をレコーディングしていくうちに、カロリー表を見なくても、いろんな食べ物のカロリーを覚えることになり、無理なく自然に自分の意思でカロリーコントロールするようになり、気が付けばダイエットの成功しているのが、レコーディングダイエットなのです。

レコーディングダイエットの参考に、カロリー表をどうぞ

手帳やノートにカロリーを記録していくのが、レコーディングダイエットですが、当然カロリーを知る必要があります。最近はファミレスやファーストフードでも、メニューにカロリーが載っていますので、自炊以外の場合はカロリーが載っていないか、メニューを探してみてください。
自炊の場合は下記にカロリー表を掲載しましたので、レコーディングの参考にして下さい。

ごはん130g(約1杯分)・180kcal
ロールパン1個(約30g)・95kcal
ベーグル1個(約100g)・260kcal
生うどん100g・270kcal
そうめん100g・356kcal

餅100g(約2個分)・235kcal
クロワッサン1個(約50g)・225kcal
生そば100g・274kcal
ゆでうどん100g・105kcal
スパゲティ100g・378kcal

食パン6枚切1枚・145kcal
フランスパン1/4本(約60g)・175kcal
乾そば100g・344kcal
乾うどん100g・348kcal


アジ1尾(65g)・67kcal
イワシ1尾(35g)・76kcal
サンマ1尾(100g)・310kcal
カツオ100g・114kcal
サケ100g・133kcal
サバ100g・202kcal
タラ100g・77kcal
ブリ100g・257kcal
マグロ(赤身)100g・125kcal
マグロ(トロ)100g・344kcal
イカ100g・88kcal
タコ100g・99kcal
タラコ100g・140kcal
ホタテ貝柱100g・97kcal
いくら30g・82kcal

牛ヒレ100g・185kcal
牛もも(脂身付)100g・209kcal
牛サーロイン100g・334kcal
牛ばら肉100g・454kcal

豚ヒレ100g・115kcal
豚もも(脂身付)100g・183kcal
豚ロース(脂身付)100g・291kcal
豚ばら肉100g・434kcal

鳥ささみ100g・105kcal
鳥むね(皮なし)100g・108kcal
鳥むね(皮あり)100g・191kcal
鳥もも(皮なし)100g・116kcal
鳥もも(皮あり)100g・200kcal
鳥手羽100g・211kcal

鶏卵M1個(60g)・90kcal
鶏卵M1個・卵白・生・28kcal
鶏卵M1個・卵黄・生・62kcal
うずら卵1個生・16kcal

牛乳200cc・134kcal
濃厚牛乳200cc・146kcal
低脂肪乳200cc・92kcal
無糖ヨーグルト100g・62kcal
加糖ヨーグルト100g・67kcal
カッテージチーズ100g・105kcal
カマンベールチーズ100g・310kcal
クリームチーズ100g・346kcal
ゴーダチーズ100g・380kcal
プロセスチーズ100g・339kcal


ほうれん草100g・20kcal
トマト中1個(135g)・26kcal
ピーマン1個(20g)・4kcal
かぼちゃ100g・91kcal
オクラ100g・30kcal
にんじん1本(300g)・111kcal
キャベツ100g・23kcal
レタス100g・12kcal
大根100g・18kcal
ごぼう100g・65kcal
きゅうり1本(100g)・14kcal
たまねぎ100g・37kcal
じゃがいも100g・76kcal
さつまいも100g・132kcal
サトイモ100g・58kcal
ゆで大豆100g・180kcal
もめん豆腐100g・72kcal
絹ごし豆腐100g・56kcal
焼き豆腐100g・88kcal
油揚げ100g・386kcal
納豆50g・100kcal

オレンジ1個(200g)・92kcal
グレープフルーツ1個(290g)・110kcal
キウイ1個(100g)・53kcal
さくらんぼ100g・60kcal
すいか100g・37kcal
なし1個(350g)・151kcal
メロン100g・42kcal
バナナ1本(90g)・77kcal
もも1個(215g)・86kcal
りんご1個(350g)・189kcal

物油大さじ1(12g)・111kcal
バター10g・75kcal
マヨネーズ大さじ1(12g)・84kcal
トマトケチャップ大さじ1(15g)・18kcal
上白糖大さじ1(9g)・35kcal
しょうゆ大さじ1(18g)・13kcal
みりん大さじ1(18g)・43kcal
米酢大さじ1(18g)・5Kcal
ガムシロップ13g・35kcal
はちみつ大さじ1・65Kcal
ビール中瓶・200kcal
生ビールグラス・94kcal
生ビール中ジョッキ・203kcal
生ビール大ジョッキ・250kcal
ウィスキーシングル・71kcal
ブランデー50cc・118kcal
焼酎(甲類)180cc・370kcal
焼酎(乙類)180cc・262kcal
ワイン(白/赤)180cc・131kcal
ワイン(ロゼ)180cc・138kcal


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